4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet

INDOBITRIX.COM - 4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet.
4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
Hallo semua berjumpa lagi dengan saya di blog sederhana ini ya, Anda pasti tau lah apa yang akan saya bahas kali ini, yups yaitu 4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet.

Akan sangat berguna untuk Anda yang ingin menurunkan Kolesterol, jadi simak baik - baik ya, langsung saja saya akan paparkan di bawah ini.

4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet

1. Kurangi sumber lemak jenuh
4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
Lemak jenuh, sering ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol low-density lipoprotein Anda, yaitu kolesterol "jahat". Hal ini juga ditemukan pada sumber-sumber seperti makanan yang dipanggang, makanan olahan, dan barang-barang yang digoreng.
Panduan diet nasional terbaru merekomendasikan membatasi konsumsi lemak jenuh di bawah 10 persen dari total asupan energi sementara American Heart Association (AHA) menyarankan konsumsi paling banyak 5 hingga 6 persen.
"Hal yang bisa dilakukan adalah mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal (kacang, minyak zaitun, ikan, biji, alpukat) ".

2. Makan lebih banyak buah, sayuran, ikan

4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
Sangat sulit untuk salah ketika buah-buahan dan sayuran terlibat, tanyakan saja diet Mediterania . Makanan ini tidak hanya rendah lemak jenuh tetapi juga dapat memberikan porsi yang signifikan dari asupan serat terlarut Anda dari sumber seperti ubi jalar, terong, brokoli, apel, stroberi, dll. Sebagai bagian dari diet harian Anda.
Dan ketika memilih ikan, pilih yang tinggi asam lemak omega-3. Anda dapat memilih dari pilihan seperti salmon, mackerel, tuna kaleng, dan tuna segar untuk dua kali makan per minggu, menurut National Institutes of Health .

3. Ubah metode memasak Anda

4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
Beberapa perubahan dalam metode memasak Anda dapat membantu membuat perbedaan dengan kadar kolesterol dan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Menurut AHA, lebih baik untuk memanggang daripada daging pan-fry.
"Masak sehari sebelumnya. Stews, daging rebus, sup kaldu atau hidangan lain di mana lemak yang dimasak ke dalam cairan dapat didinginkan. Kemudian, angkat lemak yang mengeras dari atas," tambah situs itu .
Pindai bahan-bahan dapur Anda dan lihatlah jenis minyak yang biasa Anda gunakan.

4. Makan anggur, tetapi dalam jumlah sedang

4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
"Anggur merah yang diketahui mengandung antioksidan yang disebut polifenol, zat yang melindungi lapisan pembuluh darah yang dapat menjadi terhambat kolesterol tinggi,"
Tetapi hati-hati disarankan karena paling baik dikonsumsi dalam tingkat ringan sampai sedang dan sambil ditemani dengan aktivitas fisik teratur, diet sehat, dan kebiasaan gaya hidup yang baik. Ini berarti menghindari merokok, memiliki jadwal tidur yang baik, dan praktik sehat lainnya.


Nah itulah tadi yang dapat saya bagikan untuk Anda semua mengenai 4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet, saya juga akan membahas dan membagikan tips lainnya juga, jadi jangan lupa untuk berkunjung ke sini lagi ya teman.

Akhir kata TERIMA KASIH
Share:

Popular Article