19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat

19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat

19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Hallo semua bagaimana kabar Anda sekarang, saya harap sehat selalu untuk kita semua ya, kali ini saya akan membagikan tips bagi Anda yang ingin menambah berat badan.

Tapi tips kali ini berupa 19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat, untuk tips lainnya nanti saya akan membagikannya juga jadi jangan lupa untuk berkunjung kesini lagi. Atau bisa dengan Ikuti blog ini dengan Email Anda, supaya tidak ketinggalan info dan tips lainnya dari saya.

Langsung saja saya akan membagikan tentang 19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat di bawah ini.

1. SUSU
Susu menawarkan campuran lemak, karbohidrat, dan protein. Ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral, termasuk kalsium.
Kandungan protein susu membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk orang yang mencoba membangun otot.

Satu studi menemukan bahwa setelah latihan resistensi, minum susu membantu membangun otot lebih efektif daripada produk berbasis kedelai. Penelitian serupa yang melibatkan wanita dalam pelatihan resistensi menunjukkan hasil yang lebih baik pada mereka yang minum susu setelah berolahraga.

Bagi siapa pun yang ingin menambah berat badan, susu dapat ditambahkan ke diet sepanjang hari.

2. Protein shake
Protein shake dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan mudah dan efisien. Shake paling efektif untuk membantu membangun otot jika mabuk sesaat setelah berolahraga.
Namun, penting untuk dicatat bahwa shake premade sering mengandung gula tambahan dan aditif lainnya yang harus dihindari. Periksa label dengan hati-hati.
Berbagai shake protein tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan dan online.


3. Beras
Secangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori , dan itu juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Banyak orang merasa mudah memasukkan beras ke dalam makanan yang mengandung protein dan sayuran.

4. Daging merah
Membatasi konsumsi daging merah telah terbukti membantu membangun otot dan menambah berat badan. Steak mengandung leukine dan creatine, nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan massa otot. Steak dan daging merah lainnya mengandung protein dan lemak, yang meningkatkan berat badan.

5. Kacang-kacangan dan selai kacang
Mengkonsumsi kacang secara teratur dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan aman. Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang enak dan dapat ditambahkan ke banyak makanan, termasuk salad. Kacang panggang mentah atau kering memiliki manfaat kesehatan paling banyak.

6. Roti gandum utuh
Roti-roti ini mengandung karbohidrat kompleks, yang dapat meningkatkan berat badan. Beberapa juga mengandung biji, yang memberikan manfaat tambahan.

7. Pati

Pati membantu beberapa makanan yang sudah terdaftar untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan penambahan berat badan. Mereka menambah banyak makanan dan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Makanan lain yang seperti pati termasuk:

  • kentang
  • Jagung
  • biji gandum
  • soba
  • kacang polong
  • labu
  • gandum
  • kacang-kacangan
  • ubi jalar
  • sereal gandum utuh
  • roti gandum utuh
  • bar sereal
Selain menambah kalori, pati memberikan energi dalam bentuk glukosa. Glukosa disimpan di dalam tubuh sebagai glikogen.

8. Suplemen protein

Atlet mencarinya untuk menambah berat badan, sering menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan massa otot,  mungkin cara yang murah dan mudah untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan.
Anda bisa membelinya secara Online dan di toko Makanan.

9. Salmon

6 ons salmon akan mengandung sekitar 240 kalori , dan salmon juga kaya lemak sehat, menjadikannya pilihan yang baik bagi Anda yang ingin menambah berat badan. Salmon juga mengandung banyak nutrisi, termasuk omega-3 dan protein.

10. Buah kering
Buah kering kaya nutrisi dan kalori, dengan seperempat cangkir cranberry kering mengandung sekitar 130 kalori. Banyak orang lebih suka nanas kering, ceri, atau apel. Buah kering banyak tersedia secara online , atau Anda dapat mengeringkan buah segar di rumah.

11. Alpukat
Alpukat kaya kalori dan lemak, serta beberapa vitamin dan mineral.

12. Cokelat hitam
Cokelat hitam adalah makanan tinggi lemak, tinggi kalori. Ini juga mengandung antioksidan. Seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih cokelat yang memiliki kandungan kakao setidaknya 70 persen. Berbagai cokelat hitam bisa di beli secara online.

13. Bar sereal
Bar sereal dapat menawarkan kandungan vitamin dan mineral sereal dalam bentuk yang lebih nyaman.
Seseorang harus mencari bar yang mengandung biji-bijian, kacang, dan buah-buahan. Hindari yang mengandung terlalu banyak gula. baca dulu label sebelum Anda membeli Bar sereal.

14. Sereal gandum utuh
Banyak sereal diperkaya dengan vitamin dan mineral. Namun, beberapa mengandung banyak gula dan beberapa karbohidrat kompleks. Ini yang harus dihindari.
Sebagai gantinya, pilih sereal yang mengandung biji-bijian dan kacang-kacangan. Ini mengandung tingkat karbohidrat dan kalori yang sehat, serta nutrisi seperti serat dan antioksidan.


15. Telur
Telur adalah sumber protein yang baik, lemak sehat, dan nutrisi lainnya. Sebagian besar nutrisi terkandung dalam kuning telur.

16. Lemak dan minyak
Minyak, seperti yang berasal dari buah zaitun dan alpukat, menyumbangkan kalori dan lemak tak jenuh sehat jantung. Satu sendok makan minyak zaitun akan mengandung sekitar 120 kalori .

17. Keju

Keju adalah sumber lemak, protein, kalsium, dan kalori yang baik. Seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih keju yang penuh lemak.

18. Yoghurt

Yogurt penuh lemak juga dapat memberikan protein dan nutrisi. Hindari yogurt rasa dan kandungan lemak rendah, karena itu sering mengandung gula tambahan. Anda juga dapat membumbui yogurt mereka dengan buah atau kacang.

19. Pasta

Pasta dapat menyediakan jalur padat kalori dan karbohidrat yang kaya untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Hindari pasta yang diputihkan, dan pilih yang terbuat dari biji-bijian utuh.

Itulah 19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat, yang dapat saya bagikan kepada Anda, nantikan tips dan info terbaru lainnya, jadi jangan lupa untuk berkunjung ke Blog saya lagi ya.
Atau bisa dengan ikuti via Email agar tidak ketinggalan tips dan info terbaru dari saya. Terima kasih telah berkunjung ke Blog saya ini ya teman semoga bermanfaat.

Sekali lagi TERIMA KASIH.
Share:

Popular Article