4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet

INDOBITRIX.COM - 4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet.
4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
Hallo semua berjumpa lagi dengan saya di blog sederhana ini ya, Anda pasti tau lah apa yang akan saya bahas kali ini, yups yaitu 4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet.

Akan sangat berguna untuk Anda yang ingin menurunkan Kolesterol, jadi simak baik - baik ya, langsung saja saya akan paparkan di bawah ini.

4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet

1. Kurangi sumber lemak jenuh
4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
Lemak jenuh, sering ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol low-density lipoprotein Anda, yaitu kolesterol "jahat". Hal ini juga ditemukan pada sumber-sumber seperti makanan yang dipanggang, makanan olahan, dan barang-barang yang digoreng.
Panduan diet nasional terbaru merekomendasikan membatasi konsumsi lemak jenuh di bawah 10 persen dari total asupan energi sementara American Heart Association (AHA) menyarankan konsumsi paling banyak 5 hingga 6 persen.
"Hal yang bisa dilakukan adalah mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal (kacang, minyak zaitun, ikan, biji, alpukat) ".

2. Makan lebih banyak buah, sayuran, ikan

4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
Sangat sulit untuk salah ketika buah-buahan dan sayuran terlibat, tanyakan saja diet Mediterania . Makanan ini tidak hanya rendah lemak jenuh tetapi juga dapat memberikan porsi yang signifikan dari asupan serat terlarut Anda dari sumber seperti ubi jalar, terong, brokoli, apel, stroberi, dll. Sebagai bagian dari diet harian Anda.
Dan ketika memilih ikan, pilih yang tinggi asam lemak omega-3. Anda dapat memilih dari pilihan seperti salmon, mackerel, tuna kaleng, dan tuna segar untuk dua kali makan per minggu, menurut National Institutes of Health .

3. Ubah metode memasak Anda

4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
Beberapa perubahan dalam metode memasak Anda dapat membantu membuat perbedaan dengan kadar kolesterol dan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Menurut AHA, lebih baik untuk memanggang daripada daging pan-fry.
"Masak sehari sebelumnya. Stews, daging rebus, sup kaldu atau hidangan lain di mana lemak yang dimasak ke dalam cairan dapat didinginkan. Kemudian, angkat lemak yang mengeras dari atas," tambah situs itu .
Pindai bahan-bahan dapur Anda dan lihatlah jenis minyak yang biasa Anda gunakan.

4. Makan anggur, tetapi dalam jumlah sedang

4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet
"Anggur merah yang diketahui mengandung antioksidan yang disebut polifenol, zat yang melindungi lapisan pembuluh darah yang dapat menjadi terhambat kolesterol tinggi,"
Tetapi hati-hati disarankan karena paling baik dikonsumsi dalam tingkat ringan sampai sedang dan sambil ditemani dengan aktivitas fisik teratur, diet sehat, dan kebiasaan gaya hidup yang baik. Ini berarti menghindari merokok, memiliki jadwal tidur yang baik, dan praktik sehat lainnya.


Nah itulah tadi yang dapat saya bagikan untuk Anda semua mengenai 4 Tips Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Diet, saya juga akan membahas dan membagikan tips lainnya juga, jadi jangan lupa untuk berkunjung ke sini lagi ya teman.

Akhir kata TERIMA KASIH
Share:

15 Cara Memutihkan Ketiak Yang Hitam Secara Alami

15 Cara Memutihkan Ketiak Yang Hitam Secara Alami

Hallo semua. Selamat datang di blog sederhana saya ini, saya harap Anda tidak bosan ya berkunjung ke blog saya ini, karena akan banyak sekali info dan tips tentang kesehatan dan kecantikan lainnya juga.

Pada kali ini saya akan membagikan tentang 15 Cara Memutihkan Ketiak Yang Hitam Secara Alami. Masalah yang mungkin membuat Anda dan banyak orang kesal ya, saja juga :D.

Tapi tenang saya akan membagikan bagaimana memutihkan ketiak yang hitam..??? simak saja langsung di bawah ini, 15 Cara Memutihkan Ketiak Yang Hitam Secara Alami.

1. Kentang
Kentang
Mengejutkan, bukan? Kentang mengandung zat pemutih alami. Yang biasanya terdapat di dapur ini adalah salah satu cara alami terbaik untuk menghilangkan ketiak hitam.
  • Cukup gosokkan irisan kentang di atas area ketiak yang gelap. Anda bahkan dapat menerapkan jus yang diperas dari kentang.
  • Biarkan 15-20 menit kemudian bilas dengan air dingin.
  • Ulangi proses itu dua kali sehari sampai Anda melihat keajaibannya!.

2. Baking Soda
Baking Soda
Baking soda berfungsi sebagai exfoliator terbaik pada kulit ketiak yang gelap dan hitam.
  • Campur sedikit soda kue dengan air untuk membentuk pasta kental.
  • Gosok ketiak Anda dengan pasta ini selama 10 menit dan bersihkan.
  • Untuk hasil terbaik, ulangi proses ini dua kali seminggu.

3. Apple Cider Vinegar
Apple Cider Vinegar
Kandungan asam amino dalam cuka sari apel bekerja pada sel-sel kulit mati dan membantu mengelupas kulit.
  • Campurkan cuka sari apel dan soda kue dalam mangkuk. Biarkan gelembungnya.
  • Saat berhenti, aplikasikan campuran tersebut pada area ketiak.
  • Gosok perlahan dan biarkan hingga kering. Bilas dengan air dingin.
  • Anda bisa membeli Apple Cider Vinegar di Online Shop.

4. Minyak Kelapa
Minyak Kelapa
Kandungan Vitamin E dalam minyak kelapa adalah salah satu cara pencerah kulit alami terbaik.
  • Pijatlah ketiak gelap  atau hitam Anda dengan minyak kelapa dan biarkan selama kurang lebih 15 menit.
  • Lalu cuci dengan air hangat. Ini membantu meringankan area gelap dari waktu ke waktu.

5. Lemon
Lemon
Dipenuhi dengan sifat antibakteri, lemon bertindak sebagai cara pemutih alami untuk membantu mencerahkan kulit. Ini juga membantu dalam pengelupasan sel-sel kulit mati dan melawan bau badan.
  • Cukup gosokkan irisan lemon di bawah lengan selama 15-20 menit sebelum mandi.
  • Menggosokkan lemon dua kali sehari membuat Anda mendapatkan hasil instan.


6. Mentimun
Mentimun
Dikenal karena sifatnya yang mendinginkan, mentimun adalah cara lain untuk merawat ketiak gelap atau hitam secara alami.
  • Saring jus dari mentimun.
  • Oleskan jus ini setiap hari di area gelap dengan bantuan bola kapas.
  • Ulangi prosesnya sampai Anda mendapatkan hasilnya.

7. Kulit Jeruk
Kulit Jeruk
Sifat pemutihan kulit jeruk membantu Anda mencerahkan kulit secara efektif. Serta mudah untuk Anda dapatkan.
  • Keringkan kulit jeruk di bawah matahari.
  • Gosok kulit kering untuk membuat bubuk halus.
  • Campurkan bubuk kulit jeruk dengan air mawar serta susu.
  • Aduk rata untuk membuat pasta kental.
  • Gosok area gelap Anda di bawah lengan dengan pasta ini selama 10 - 15 menit dan kemudian bilas dengan air dingin.
  • Ulangi tiga kali seminggu dan Anda akan melihat hasilnya.


8. Tepung Gram
Tepung Gram
Obat hebat lainnya untuk menghilangkan ketiak hitam Anda adalah tepung terigu.
  • Campur dengan sedikit jus lemon, yogurt, dan sejumput kunir.
  • Oleskan pasta ini pada area yang terkena. Cuci setelah 30 menit.
  • Ulangi tiga kali seminggu.
  • Tambahan untuk Anda yang tidak tau Tepung Gram seperti apa, yaitu Tepung yang di buat dari Kacang - Kacangan.


9. Susu
Susu
Dengan sejumlah besar vitamin dan asam lemak, susu dipercaya sebagai zat pemutih ketiak yang terbaik. Mudah pula kita menemukannya.
  • Tuangkan sedikit susu ke dalam mangkuk.
  • Tambahkan madu dan beberapa gram tepung ke dalamnya.
  • Buat pasta tebal. Oleskan ini di area ketiak dan biarkan mengering. Cuci dengan air dingin.

10. Minyak Zaitun
Minyak Zaitun
Dipercaya salah satu cara untuk menyingkirkan warna gelap dan hitam pada ketiak Anda.
  • Tambahkan sedikit minyak zaitun dan gula merah ke dalam mangkuk dan aduk rata
  •  Oleskan campuran ini pada kulit ketiak. Gosok perlahan selama 5 menit dan biarkan selama 10 menit lagi.
  • Bersihkan area ketiak dengan air hangat.
  • Cara alami ini tidak hanya membantu mengeksfoliasi kulit, tetapi juga mencerahkan kulit dengan hasil instan.

11. Aloe Vera
Aloe Vera
Tanaman herbal dikenal karena sifat obat dan perawatan kulitnya. Gel lidah buaya adalah obat yang efektif untuk mencerahkan ketiak gelap atau hitam.
  • Oleskan gel lidah buaya di area gelap dan biarkan selama 15 menit. Bilas dengan air dingin.
  • Anda juga dapat mencampur gel lidah buaya dengan jus lemon atau pepaya untuk hasil yang lebih baik.

12. Cendana
atau cendana wangi, merupakan pohon penghasil kayu cendana dan minyak cendana, merupakan cara alami untuk menyingkirkan warna gelap atau hitam pada ketiak Anda
  • Campur bubuk cendana dengan air mawar agar membuat pasta kental.
  • Menerapkannya di area ketiak dan biarkan selama 10-15 menit. Cuci bersih dan tepuk kulit kering.
  • Selain memberikan efek pendinginan pada kulit, juga dapat mengendalikan bau badan.


13. Jus Tomat
Tomat
Tomat adalah bahan rumah yang sangat efektif untuk mencerahkan area ketiak. Sifat pemutihan bekerja pada area gelap untuk memberi Anda efek yang diinginkan.
  • Ekstrak jus dari tomat dan gosokkan pada area gelap.
  • Biarkan 20 menit dan bilas dengan air.

14. Kunyit
Kunyit
Salah satu rempah - rempah familiar untuk kita, juga dapat membantu Anda mengatasi ketiak yang gelap atau hitam.
  • Tambahkan bubuk kunyit dan susu dalam mangkuk. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu ke dalam campuran.
  • Campur dengan baik untuk membentuk pasta kental.
  • Oleskan pada area yang terkena dan biarkan selama 15 menit lalu bilas.

15. Multani Mitti (Fuller's Earth)
Multani Mitti
Ini adalah produk ajaib untuk mengurangi perubahan warna pada kulit ketiak Anda.
  • Campurkan multani mitti, jus lemon dan air dalam mangkuk.
  • Oleskan pasta halus ini pada ketiak dan bersihkan dengan air hangat setelah 15 menit.
  • Tambahan : Anda bisa membeli Multani Mitti di Online Shop.

Nah itulah 15 Cara Memutihkan Ketiak Yang Hitam Secara Alami. Mungkin Anda ingin mencoba salah satu cara di atas tadi, coba lah dengan yang paling mudah menurut Anda.

Semoga apa yang sudah saya sampaikan di atas bisa bermanfaat untuk Anda dan orang lain, jadi jangan lupa untuk berkunjung ke blog saya lagi ya teman.

Terima kasih telah berkunjung ke blog sederhana saya ini, saya tunggu kunjungannya kembali.

Sekali lagi TERIMA KASIH.
Share:

3 Cara Terbaik Untuk Memutihkan Kulit Secara Alami

3 Cara Terbaik Untuk Memutihkan Kulit Secara Alami

3 Cara Terbaik Untuk Memutihkan Kulit Secara Alami


Selamat datang di blog sederhana saya ini, kali ini saya akan membagikan tips yang banyak orang cari yaitu 3 Cara Terbaik Untuk Memutihkan Kulit Secara Alami. Ingin kulit Anda putih secara alami, mungkin cara ini bisa membantu Anda untuk mendapatkannya.

Langsung saja saya akan bagikan tips nya di bawah ini, 3 Cara Terbaik Untuk Memutihkan Kulit Secara Alami

1. Menggunakan Bahan Alami
A. Larutan jus lemon. Jus lemon telah digunakan dari jaman dulu sebagai pencerah kulit alami. Yang mengandung asam yang sedikit memutihkan kulit dan mengelupas lapisan atas sel kulit yang lebih gelap. Karena jus lemon murni dapat menyebabkan iritasi pada kulit, buat larutan jus lemon dengan mencampurkan satu bagian jus lemon ke satu bagian air. Ambil kapas dan oleskan pada kulit Anda. Biarkan selama kurang lebih 15 menit, lalu bersihkan dengan air hangat.
  • Batasi pengunaan jus lemon Anda dua hingga tiga kali per minggu. Menerapkannya lebih sering dapat menyebabkan iritasi kulit. Jangan lupa gunakan pelembab setelah membilas jus lemon karena jus dapat mengeringkan kulit Anda.
  • Anda harus mulai melihat hasilnya setelah tiga hingga empat minggu. Meskipun jus lemon tidak memberikan efek keringanan instan, itu adalah solusi alami paling efektif yang tersedia.
  • Berhati-hatilah jika Anda pernah mencoba memasukkan jus citrus ke wajah Anda. Phytophotodermatitis dapat disebabkan oleh reaksi antara sinar UV dan fotosintesis kimia yang ditemukan pada buah jeruk. Anda harus membersihkannya dengan bersih sebelum terkena sinar matahari.
B. Berendam dengan susu dan lemon. Untuk perawatan yang menenangkan seluruh tubuh, mulailah dengan mandi air hangat. Tuangkan secangkir susu penuh lemak dan peras sari lemon ke dalam bak mandi Anda. Aduk campuran tersebut sehingga susu dan lemon secara merata ke dalam bak. Berendamlah di bak mandi selama 20 menit, lalu bilas diri dengan air bersih.
  • Susu dalam bak ini memiliki enzim yang dengan lembut mencerahkan kulit. Ini juga melembabkan kulit, mengimbangi sifat pengeringan dari jus lemon.
  • Cobalah seminggu sekali, dan Anda akan melihat hasilnya setelah sebulan atau lebih.
C. Buat masker madu yoghurt. Seperti susu, yogurt mengandung enzim yang dapat mencerahkan kulit dengan lembut. Madu memiliki sifat pelembab dan antibakteri. Bersama-sama, kedua bahan yang akan membuat masker yang bernutrisi. Campurkan madu dan yogurt, lalu oleskan campuran tersebut ke wajah dan tubuh Anda. Biarkan selama kurang lebih 15 menit, lalu bersihkan dengan air hangat.
  • Pastikan untuk menggunakan yogurt tawar dan tanpa pemanis. Yoghurt manis atau beraroma akan menjadi terlalu lengket.
  • Sebagai pengganti madu, cobalah menumbuk alpukat atau menggunakan aloe sebagai gantinya. Kedua bahan memiliki efek melembabkan yang luar biasa.
D. Mencoba pasta yang mencerahkan. Untuk manfaat yang lebih terkonsentrasi, cobalah membuat pasta kental menggunakan bahan alami yang membantu mencerahkan kulit. Oleskan pasta pada wajah yang baru dicuci, biarkan selama 15 menit, lalu bilas dengan air hangat. Berikut dua resep untuk pasta keringanan alami:
  • Pasta tepung Gram. Tuang ¼ cangkir tepung gram ke dalam mangkuk. Tambahkan jus lemon atau susu secukupnya untuk membuat pasta kental.
  • Pasta kunyit. Tuangkan 1 sendok makan (14,8 ml) kunyit ke dalam mangkuk. Tambahkan jus lemon atau susu secukupnya untuk membuat pasta kental.
2. Hal yang Harus Anda Hindari
A. Hindari penggunaan pemutih atau bahan kimia berbahaya pada kulit Anda. Ada beberapa mitos berbahaya yang beredar tentang penggunaan pemutih, amonia, dan produk pembersih rumah tangga lainnya pada kulit Anda untuk mencoba meringankannya. Bahan kimia ini sangat berbahaya bagi kulit, dan mereka dapat merusak dalam jangka panjang. Kulit rusak sebenarnya terlihat lebih gelap, jadi menggunakan bahan kimia ini akan berakhir dengan melakukan kebalikan dari apa yang Anda inginkan.

B. Jangan membeli produk kecantikan palsu. Tidak peduli apa warna kulit Anda, itu indah seperti apa adanya. Tidak apa-apa menggunakan barang-barang yang aman seperti jus lemon untuk mencerahkan sedikit kulit Anda, tetapi jangan berusaha untuk mengubah warna kulit Anda sepenuhnya dari keadaan alaminya. Alih-alih mencoba memiliki warna kulit yang berbeda, terimalah diri Anda apa adanya. Jika Anda terlahir dengan kulit gelap, rangkul kecantikan Anda, dan jangan biarkan orang lain menyuruh Anda untuk berubah.
  • Banyak wanita di seluruh dunia yang berpegang pada standar kecantikan yang memberi cahaya terang pada kulit yang lebih gelap. Banyak wanita lain berusaha keras untuk mendapatkan kulit yang lebih gelap, membayar tanning bed dan mempertaruhkan kanker kulit untuk mendapatkan beberapa warna lebih gelap. Tidak masuk akal, bukan?
  • Ketika berfikir untuk memiliki kulit yang indah, hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan adalah menjaga kulit Anda tetap sehat. Ini adalah organ terbesar tubuh Anda, dan itu layak mendapat perawatan tingkat tinggi. Makan dengan baik, tetap terhidrasi, dan melembabkan kulit Anda agar tetap terlihat sehat.
3. Mengubah Kebiasaan Anda
A. Kelupas kulit Anda. Penumpukan sel kulit mati di permukaan kulit Anda dapat membuat kulit tampak sedikit kusam. Untuk mencerahkan kulit Anda, sangat penting untuk melakukan eksfoliasi secara teratur. Salah satu cara terbaik untuk mengeksfoliasi kulit adalah dengan menggunakan lulur tubuh yang terdiri dari gula atau garam. Dalam bak mandi atau shower, basahi kulit Anda dan gosok scrub dengan gerakan melingkar lembut di seluruh tubuh Anda. Dengan cara ini Anda bisa "memoles" kulit Anda sampai memiliki kilau sehat.
  • Untuk mengelupas wajah Anda, gunakan scrub wajah yang lebih lembut. Bubur gandum atau almond memiliki sifat pengelupasan yang baik yang tidak akan merusak kulit wajah yang rapuh.
  • Menggunakan sikat kering untuk menyikat sel kulit mati dari tubuh Anda adalah metode pengelupasan lain yang baik. Cari sikat yang terbuat dari serat alami, dan sikat tubuh Anda sebelum Anda masuk ke bak mandi.
B. Tetap lembab. Menjaga pelembap kulit Anda akan mencegah sel-sel kulit mati terbentuk dan mengelupas begitu cepat. Untuk kulit yang lebih cerah, gunakan pelembab harian setelah Anda selesai mandi. Pilih pelembab krim yang tidak mengandung alkohol, karena alkohol sebenarnya dapat mengeringkan kulit Anda.
  • Minyak kelapa adalah pelembab luar biasa yang membuat kulit tampak bercahaya dan awet muda. Oleskan minyak kelapa di lengan dan kaki Anda setelah keluar dari kamar mandi. Tunggulah sepuluh menit untuk menyerap ke dalam kulit Anda sebelum Anda memakai pakaian Anda.
  • Minyak jojoba juga memiliki sifat pelembab yang bagus untuk kulit Anda. Minyak zaitun atau minyak almond juga bisa menghasilkan kulit yang cerah juga.
C. Batasi paparan sinar matahari. Sulit untuk keluar dari matahari setiap hari, tetapi paparan matahari menggelapkan kulit Anda. Anda tidak harus tetap terkurung di dalam. Agar kulit Anda tidak terlalu kecokelatan, lakukan tindakan berikut:
  • Gunakan tabir surya dengan SPF tinggi. 30 SPF atau tinggi adalah yang terbaik, karena tabir surya SPF yang lebih rendah masih memungkinkan sinar matahari untuk menyamarkan kulit Anda.
  • Kenakan topi bertepi lebar. Ini akan menjauhkan matahari dari wajah Anda dan dari leher dan bahu Anda.
  • Kenakan kemeja lengan panjang dan celana panjang.
  • Hati-hati jangan sampai terkena sinar matahari sepenuhnya. Tubuh Anda bergantung pada paparan sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi vital lainnya.

Nah itulah 3 Cara Terbaik Untuk Memutihkan Kulit Secara Alami yang dapat saya bagikan sekarang, dilain kesempatan saya juga akan membagikan tips lainnya juga.
Untuk itu jangan lupa untuk berkunjung ke blog saya ini say teman.

Terima kasih telah berkunjung ke blog sederhana saya ini, semoga apa yang saya bagikan bisa berguna dan bermanfaat untuk Anda dan orang lain.

Sekali lagi TERIMA KASIH.
Share:

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Aman

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Aman
Hallo semua selamat datang di blog sederhana saya ini, kali ini saya akan membagikan tips tentang Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Aman, tapi untuk kali ini tips ini hanya di anjurkan untuk cewek ( perempuan ) jadi untuk Anda para laki - laki saya akan membagikannya juga tetapi tidak disini ya.

Untuk itu jangan lupa untuk mengikuti blog ini untuk mendapatkan info dan tips terbaru dari saya, dengan cara tulis Email aktif Anda yang di dalam kolom kiri pojok atas layar andan (komputer), dan untuk pengguna smartphone ada di bagian bawah ya.
Ini bertujuan supaya anda bisa mendapatkan notifikasi saat saya sedang memposting info atau tips terbaru, jadi tidak untuk yang lain.

Oke jika sudah langsung saja saya akan mulai membagikan tips nya di bawah ini ya teman. Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Aman

A. Menambah atau Meningkatkan Konsumsi Kalori Anda
1. Konsumsi tambahan 500 kalori per hari. Dengan ekstra 500 kalori per hari sudah cukup untuk membantu Anda menambah berat badan, tetapi seharusnya tidak membuat Anda merasa lesu, kembung ataupun sakit.
  • Hanya dengan mendapatkan tambahan 500 kalori sehari, Anda dapat menambah berat badan sampai 0.7 kg per minggu.
  • Namun, penting untuk menyadari bahwa ekstra 500 kalori ini harus diperoleh dengan cara yang sehat, dengan makanan kaya kalori yang masih dikemas dengan vitamin dan nutrisi.
  • Menambah berat badan dengan makan lebih banyak makanan yang kurang bernutrisi bukanlah ide yang baik, karena akan membuat Anda merasa tidak sehat dan menguras energi, juga dapat menyebabkan masalah kesehatan.
  • Anda juga dapat meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan bubuk protein ke dalam diet Anda. Bubuk protein yang kaya protein dan ekstra kalori tanpa lemak juga dapat dicampur menjadi makanan seperti smoothies, yogurt, dan lainnya.
  • Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai rencana penambahan berat badan.
2. Konsumsi lebih banyak lemak sehat. Makanan yang mengandung lemak sehat penuh dengan nutrisi dan juga tinggi kalori, menjadikannya pilihan yang bagus untuk penambahan berat badan.
  • Makanan yang mengandung lemak tanaman harus menjadi pilihan pertama Anda - seperti kacang, biji, selai kacang, alpukat, dan minyak zaitun.
  • Oleskan selai kacang (atau mentega almond) pada roti panggang, makan setengah buah alpukat dengan setiap kali makan, makan segenggam kacang atau biji-bijian sebagai camilan dan taburi minyak zaitun di atas salad dan sayuran.
  • Anda juga bisa mendapatkan beberapa lemak sehat dari sumber hewani, namun makanan ini juga mengandung lemak jenuh (yang tidak sehat) jadi Anda hanya harus makan secukupnya saja.
  • Makanan yang mengandung lemak hewan sehat termasuk daging tanpa lemak dan produk susu berlemak tinggi - meskipun jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda sebaiknya tetap menggunakan pilihan rendah lemak.
3. Makan lebih banyak protein. Makanan kaya protein adalah teman terbaik Anda ketika Anda mencoba untuk menambah berat badan dengan sehat. yang dapat membantu membangun otot tanpa lemak, daripada menambah banyak lemak. Memakan protein sangat penting jika Anda berencana untuk melakukan latihan penguatan kekuatan.
  • Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan dan unggas, selain telur, gandum utuh, produk susu dan kacang polong. Anda harus bertujuan untuk memakan sekitar 5 ons protein per hari, dari kombinasi sumber-sumber ini.
  • Anda juga dapat meningkatkan asupan protein Anda dengan minum protein shake, atau menambahkan suplemen protein untuk jus dan smoothies.
4. Masak menggunakan minyak atau mentega. Salah satu cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori Anda setiap kali makan tanpa harus benar-benar mengonsumsi lebih banyak makanan adalah memasak menggunakan minyak atau mentega.
  • Coba aduk sayuran Anda dengan mentega, atau taburkan sedikit minyak zaitun di atas salad dan sayuran yang dimasak. Cukup dengan menambahkan satu sendok makan lemak ini ke setiap hidangan, Anda bisa menambahkan 100 kalori!
  • Namun, penting untuk tidak berlebihan ketika memasak dalam lemak, karena terlalu banyak dapat menjadi tidak sehat. Jika memungkinkan, beralih ke lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, kanola atau minyak safflower dan hindari penggunaan yang tidak sehat seperti lemak babi atau margarin.
5. Minum lebih banyak kalori. Trik lain yang bagus untuk meningkatkan asupan kalori Anda adalah dengan hanya mengonsumsi lebih banyak minuman yang mengandung kalori. Ini akan membantu Anda menambah berat badan tanpa merusak nafsu makan atau menyebabkan Anda merasa kembung.
  • Cobalah minum segelas besar jus jeruk di pagi hari (bersama dengan sarapan normal Anda), itu tinggi kalori dan lezat dan menyegarkan juga.
  • Pertimbangkan untuk minum segelas atau dua gelas sepanjang hari - pilihan lemak tinggi kalori tetapi juga akan ada banyak protein dan kalsium - yang ideal untuk orang kurus yang lebih rentan terhadap kepadatan tulang yang lebih rendah.
  • Protein shake akan membantu Anda untuk mendapatkan massa otot, terutama jika Anda berolahraga, sementara milkshake yang lezat sangat cocok untuk mengobati sekali kali.


B. Mengubah Kebiasaan Makan Anda
1. Tingkatkan ukuran porsi makan Anda. Cobalah makan sedikit lebih banyak daripada biasanya, bahkan jika Anda harus mendorong diri sedikit melewati zona nyaman Anda.
  • Seiring waktu, perut Anda akan menyesuaikan dengan ukuran porsi yang lebih besar dan Anda tidak akan lagi melihat perbedaannya.
  • Satu trik bagus untuk membantu Anda adalah mencoba menyajikan makanan Anda di piring yang lebih besar - ini akan menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih sedikit dari yang sebenarnya.
2. Sering Makan. Cobalah makan lebih sering daripada biasanya, dan jangan pernah melewatkan makan. Bahkan, sebagian besar ahli setuju bahwa makan enam kali sehari lebih baik dari pada makan tiga porsi besar.
  • Ini dapat membantu Anda menambah berat badan karena Anda akan merasa kurang kembung setelah makan.
  • Cobalah untuk mendapatkan keseimbangan protein, pati, sayuran, dan lemak setiap kali makan.
3. Makan lebih banyak makanan ringan. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak makanan ringan ke dalam rutinitas harian Anda, karena ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah kalori tanpa harus makan terlalu banyak.
  • Ambil segenggam penuh kacang saat Anda sedang menonton TV, makan pisang di jalan saat pergi bekerja.
4. Tingkatkan rasa makanan Anda. Orang yang kekurangan berat badan sering mengeluh bahwa makanan tidak menarik bagi mereka.
  • Oleh karena itu, ide yang bagus untuk membuat makanan Anda lebih menarik dengan bereksperimen dengan bumbu dan rempah-rempah dengan membuat hidangan baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya.
  • Anda juga dapat meningkatkan cita rasa makanan dengan menambahkan topping lezat - seperti sesendok mayones penuh lemak ke sandwich, taburan kacang mete di atas tumisan atau salad, atau segenggam keju di atas spaghetti.
5. Makan sedikit lebih cepat. Para pelaku diet sering disarankan untuk makan lebih lambat, karena ini membantu otak mereka untuk mendaftar bahwa mereka kenyang sebelum mereka dapat makan berlebihan. Kebalikannya bagi mereka yang mencoba menambah berat badan.
  • Makan sedikit lebih cepat dari biasanya dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak makanan sebelum Anda mulai merasa kenyang, sehingga meningkatkan asupan kalori Anda
  • Jangan terlalu cepat, karena ini dapat membuat Anda merasa kembung dan sakit, jadi biasakan berlahan - lahan.


C. Membuat Perubahan Gaya Hidup
1. Dapatkan massa otot. Sebaiknya Anda terus berolahraga sambil berusaha menambah berat badan dengan cara yang sehat. Namun, mungkin yang terbaik adalah memberhentikan kardio (yang membakar kalori yang susah didapat) dan berfokus pada latihan kekuatan (yang membangun massa otot dan membantu Anda menambah berat badan).
  • Latihan kekuatan termasuk bekerja dengan beban dan melakukan latihan seperti squat, deadlift, bench press, bicep curls, crunches, chin-up dan leg curls.
  • Jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya, ada baiknya untuk meminta bantuan seorang pelatih pribadi yang dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan aman dan benar.
  • Ingatlah bahwa semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menggantikan mereka yang hilang saat berolahraga. Di sinilah protein shake dan bar benar-benar berguna. Untungnya, berolahraga juga harus meningkatkan nafsu makan Anda.
2. Berhenti merokok. Merokok adalah ide yang buruk bagi mereka yang mencoba menambah berat badan karena itu menekan nafsu makan.
  • Meskipun tidak akan mudah, berhenti adalah pilihan yang paling sehat - bukan hanya meningkatkan nafsu makan tetapi juga akan meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan, belum lagi kesehatan paru-paru Anda.
  • Jika berhenti tampaknya terlalu ekstrem, setidaknya hindari merokok selama satu atau dua jam sebelum makan.
3. Simpan jurnal makanan. Menyimpan jurnal makanan akan memungkinkan Anda untuk melacak kenaikan berat badan dan memungkinkan Anda untuk melihat metode mana yang berhasil dan mana yang tidak.
  • Catat setiap kalori yang Anda konsumsi hari itu dan setiap kalori yang Anda bakar (sepengetahuan Anda). Juga tuliskan berat badan Anda setelah setiap minggu menimbang berat badan.
  • Lihat angka-angka yang ditulis dengan warna hitam dan putih akan membantu Anda untuk mengetahui apa yang Anda lakukan salah atau apa yang dapat Anda tingkatkan.
  • Ini juga akan membantu Anda tetap termotivasi ketika Anda mulai melihat kemajuan.
4. Kurangi stres Anda. Stres juga dapat berkontribusi terhadap berat badan rendah Anda. Ketika orang stres, mereka dapat mengabaikan hal-hal dasar seperti makan teratur serta berolahraga. Cobalah untuk menjaga tingkat stres Anda turun. Luangkan waktu setiap hari untuk beristirahat dan bersantai.
  • Anda dapat mencoba teknik relaksasi, yoga, atau meditasi untuk membantu Anda mengendalikan tingkat stres Anda.
  • Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai juga. Luangkan waktu untuk membaca atau menonton film di malam hari. Mandi air hangat sebelum tidur.
5. Tetap berkomitmen. Menambah berat badan bukanlah proses yang mudah - faktanya, menambah berat badan bisa jauh lebih sulit dari pada kehilangannya. Namun, penting bagi Anda untuk tetap berkomitmen dan terus memperhatikan hasilnya.
  • Tetapkan tujuan kecil yang dapat dikelola sendiri - seperti bertujuan untuk mendapatkan 2 kg dalam sebulan. Ini akan memberi Anda sesuatu yang lebih nyata untuk dikerjakan.
  • Jika Anda menetapkan sasaran terlalu tinggi, mudah untuk menjadi kewalahan dan merasa ingin menyerah.
6. Perhatikan Kesehatan (tetap sehat). Yang paling penting melalui seluruh proses penambahan berat badan adalah tetap sehat - makan diet seimbang dan terus berolahraga.
  • Merasa bosan dengan junk food yang tampak seperti pilihan yang lebih mudah, tetapi kesehatan Anda secara keseluruhan akan menderita dan Anda tidak akan dapat mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.
  • Ingat bahwa Anda tidak hanya berusaha menambah berat badan - Anda mencoba untuk merombak seluruh sikap Anda terhadap makanan.

Dan itulah tips mengenai Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Aman, yang sapat saya bagikan kepada Anda, silahkan untuk Anda yang ingin memulai rencana untuk menambah berat badan bisa mencoba salah satu tips yang saya bagikan diatas.

Jangan memaksakan tips yang kelihatannya sulit, cobalah dengan yang mudah dahulu supaya Anda terbiasa dan sedikit demi sedikit cobalah dengan tips yang lain, dan semoga berhasil.

Semoga apa yang saya bagikan di atas bisa berguna dan bermanfaat untuk Anda, jangan lupa untuk berkunjung ke blog ini lagi ya teman, karena akan banyak info dan tips yang akan saya bagikan.

Akhir kata TERIMA KASIH :)
Share:

19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat

19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat

19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Hallo semua bagaimana kabar Anda sekarang, saya harap sehat selalu untuk kita semua ya, kali ini saya akan membagikan tips bagi Anda yang ingin menambah berat badan.

Tapi tips kali ini berupa 19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat, untuk tips lainnya nanti saya akan membagikannya juga jadi jangan lupa untuk berkunjung kesini lagi. Atau bisa dengan Ikuti blog ini dengan Email Anda, supaya tidak ketinggalan info dan tips lainnya dari saya.

Langsung saja saya akan membagikan tentang 19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat di bawah ini.

1. SUSU
Susu menawarkan campuran lemak, karbohidrat, dan protein. Ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral, termasuk kalsium.
Kandungan protein susu membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk orang yang mencoba membangun otot.

Satu studi menemukan bahwa setelah latihan resistensi, minum susu membantu membangun otot lebih efektif daripada produk berbasis kedelai. Penelitian serupa yang melibatkan wanita dalam pelatihan resistensi menunjukkan hasil yang lebih baik pada mereka yang minum susu setelah berolahraga.

Bagi siapa pun yang ingin menambah berat badan, susu dapat ditambahkan ke diet sepanjang hari.

2. Protein shake
Protein shake dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan mudah dan efisien. Shake paling efektif untuk membantu membangun otot jika mabuk sesaat setelah berolahraga.
Namun, penting untuk dicatat bahwa shake premade sering mengandung gula tambahan dan aditif lainnya yang harus dihindari. Periksa label dengan hati-hati.
Berbagai shake protein tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan dan online.


3. Beras
Secangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori , dan itu juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Banyak orang merasa mudah memasukkan beras ke dalam makanan yang mengandung protein dan sayuran.

4. Daging merah
Membatasi konsumsi daging merah telah terbukti membantu membangun otot dan menambah berat badan. Steak mengandung leukine dan creatine, nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan massa otot. Steak dan daging merah lainnya mengandung protein dan lemak, yang meningkatkan berat badan.

5. Kacang-kacangan dan selai kacang
Mengkonsumsi kacang secara teratur dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan aman. Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang enak dan dapat ditambahkan ke banyak makanan, termasuk salad. Kacang panggang mentah atau kering memiliki manfaat kesehatan paling banyak.

6. Roti gandum utuh
Roti-roti ini mengandung karbohidrat kompleks, yang dapat meningkatkan berat badan. Beberapa juga mengandung biji, yang memberikan manfaat tambahan.

7. Pati

Pati membantu beberapa makanan yang sudah terdaftar untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan penambahan berat badan. Mereka menambah banyak makanan dan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Makanan lain yang seperti pati termasuk:

  • kentang
  • Jagung
  • biji gandum
  • soba
  • kacang polong
  • labu
  • gandum
  • kacang-kacangan
  • ubi jalar
  • sereal gandum utuh
  • roti gandum utuh
  • bar sereal
Selain menambah kalori, pati memberikan energi dalam bentuk glukosa. Glukosa disimpan di dalam tubuh sebagai glikogen.

8. Suplemen protein

Atlet mencarinya untuk menambah berat badan, sering menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan massa otot,  mungkin cara yang murah dan mudah untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan.
Anda bisa membelinya secara Online dan di toko Makanan.

9. Salmon

6 ons salmon akan mengandung sekitar 240 kalori , dan salmon juga kaya lemak sehat, menjadikannya pilihan yang baik bagi Anda yang ingin menambah berat badan. Salmon juga mengandung banyak nutrisi, termasuk omega-3 dan protein.

10. Buah kering
Buah kering kaya nutrisi dan kalori, dengan seperempat cangkir cranberry kering mengandung sekitar 130 kalori. Banyak orang lebih suka nanas kering, ceri, atau apel. Buah kering banyak tersedia secara online , atau Anda dapat mengeringkan buah segar di rumah.

11. Alpukat
Alpukat kaya kalori dan lemak, serta beberapa vitamin dan mineral.

12. Cokelat hitam
Cokelat hitam adalah makanan tinggi lemak, tinggi kalori. Ini juga mengandung antioksidan. Seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih cokelat yang memiliki kandungan kakao setidaknya 70 persen. Berbagai cokelat hitam bisa di beli secara online.

13. Bar sereal
Bar sereal dapat menawarkan kandungan vitamin dan mineral sereal dalam bentuk yang lebih nyaman.
Seseorang harus mencari bar yang mengandung biji-bijian, kacang, dan buah-buahan. Hindari yang mengandung terlalu banyak gula. baca dulu label sebelum Anda membeli Bar sereal.

14. Sereal gandum utuh
Banyak sereal diperkaya dengan vitamin dan mineral. Namun, beberapa mengandung banyak gula dan beberapa karbohidrat kompleks. Ini yang harus dihindari.
Sebagai gantinya, pilih sereal yang mengandung biji-bijian dan kacang-kacangan. Ini mengandung tingkat karbohidrat dan kalori yang sehat, serta nutrisi seperti serat dan antioksidan.


15. Telur
Telur adalah sumber protein yang baik, lemak sehat, dan nutrisi lainnya. Sebagian besar nutrisi terkandung dalam kuning telur.

16. Lemak dan minyak
Minyak, seperti yang berasal dari buah zaitun dan alpukat, menyumbangkan kalori dan lemak tak jenuh sehat jantung. Satu sendok makan minyak zaitun akan mengandung sekitar 120 kalori .

17. Keju

Keju adalah sumber lemak, protein, kalsium, dan kalori yang baik. Seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih keju yang penuh lemak.

18. Yoghurt

Yogurt penuh lemak juga dapat memberikan protein dan nutrisi. Hindari yogurt rasa dan kandungan lemak rendah, karena itu sering mengandung gula tambahan. Anda juga dapat membumbui yogurt mereka dengan buah atau kacang.

19. Pasta

Pasta dapat menyediakan jalur padat kalori dan karbohidrat yang kaya untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Hindari pasta yang diputihkan, dan pilih yang terbuat dari biji-bijian utuh.

Itulah 19 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat, yang dapat saya bagikan kepada Anda, nantikan tips dan info terbaru lainnya, jadi jangan lupa untuk berkunjung ke Blog saya lagi ya.
Atau bisa dengan ikuti via Email agar tidak ketinggalan tips dan info terbaru dari saya. Terima kasih telah berkunjung ke Blog saya ini ya teman semoga bermanfaat.

Sekali lagi TERIMA KASIH.
Share:

Popular Article